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健身常识 深蹲的好处以及应该如何练习

时间:2019-10-05 22:31来源:未知 作者:admin 点击:

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  深蹲是一种非常好的锻炼方式,尤其是对于身体腿部还有腹部的地方,非常的有针对性,坚持一段时间后,你就会发现这两个部位的减肥塑形效果非常的好,是一种很好的综合力量练习,如果你想有针对性的减肥的话,那么就来练习深蹲吧。

  但是有很多人其实并不了解深蹲的正确做法,要知道深蹲的方法练的正确的话,那么效果是非常好的,不过不正确的话,那么就有可能造成身体肌肉组织的拉伤等等,这样就不好了,现在就来跟小编学习一下练习深蹲的正确做法吧。

  深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练,效果尤佳,一般可以双手各持一个哑铃,请问大家下 最新一期的欢乐喜剧,或者以肩负杠铃来进行深蹲,下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。

  1.劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起。

  3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。

  5.如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。

  注:杠铃深蹲的重量因人而异,不可贪重以免伤身,手持哑铃和负重也可以获得较好的效果,

  下面介绍的是正确的深蹲做法。因为我亲眼目睹了很多人因为练法不当,出现了腰椎间盘突出症,所以在这里特别强调它的正确性。

  大腿对全身协调发展的重要性。大腿肌肉好比是“造房子”打“地基”,如果“地基”打不好,后的结局只能是面临“倒塌”。为此,前世界卧推冠军肯?赖尼对打“地基”的动作深蹲有极高的评价:“大腿是全身重要的部位,你的所有力量几乎都来自于它。如果没有强壮的大腿,你不可能举起很大的重量。显然,你身体其他部位的肌肉块也不会随之增长。

  而获得这种腿肌的方法很简单:“深蹲”。在没有养成规范的深蹲训练动作之前,不要轻易“上手”。我看到过很多健美运动员,包括一些世界的举重运动员,在刚开始深蹲时就没有做规范的训练动作,两三年下来不是伤病满身就是进入“训练停滞期”。

  练习深蹲的时候一定要注意好动作的规范性,每一个动作都要做到位,并且坚持下去,这样才能够出现明显的效果,管家婆彩图!不然动作做得不到位,那么效果出不来,也就只是浪费时间而已,所以说练习深蹲的规范性是非常重要的。

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